美しいお肌のためには良質な睡眠が欠かせません。しかし、ブルーライトがその妨げとなっています。

ブルーライトはしばしば悪者扱いされますが、人間は朝起きてブルーライトが目に入ることで、「体内時計」が調整されるので、朝のブルーライトは悪者どころか味方です。

問題は夜なのです！現代の夜はブルーライトに溢れています。とくにLEDライトの普及、スマホ漬けの生活が、それに拍車を掛けました。夜間ブルーライトが目に入ると、身体には朝が来たサインを送ることになり、生体リズムが乱れてしまいます。

iPhoneやiPadの光のピークはブルーライトにあります。寝る前にメールチェックをすれば、それだけでエスプレッソコーヒー2杯分！の覚醒作用があると言われています。そんなことで寝られるわけありません。間違ってもベッドの中でスマホを見てはいけません！暗い中でスマホを見ると、至近距離から開ききった瞳孔を通って目のもっとも大切な領域にブルーライトが直射してしまいます。とくにお子さんは要注意。親の目より子供の目は3倍も光を通しますから、それだけ影響を受けやすくなります。

もはや光がなければ人間社会は成り立ちません。しかし、同時に光によって私たちの美と健康は脅かされています。日常生活の中で光環境を見直すことが求められているのです。それにしても、なぜブルーライトなのでしょうか？　実は生体リズムを調整するブルーライトの470nmという波長は、青空の波長とピッタリ一致します。つまり太古の昔、私たちの祖先は青空を見上げることで一日を始めていたということなのです。

どんなに完璧な素肌をしていても、顔色が悪かったり、表情が暗かったりしたら、すべてが台無しです。美しさの前提として、心と身体の管理は欠かせません。今回は、心の管理のためのストレス解消法を紹介します。

それは思いっきり泣く！です。泣くという行為では、感情が大きく揺さぶられますが、揺さぶられるどころか、大きく振り切ってしまうほどに泣くことで、心のモヤモヤを一掃してしまいましょう。

この方法は女性の方が得意かもしれません。というのも脳には性差があって、女性は悲しみに関わる大脳辺縁系の領域が男性よりも8倍広いと言われています。きっと女性の方が、悲しみの感受性が高いのでしょう。

ただ、どうすればすぐに泣けるか、あらかじめ泣ける「ツボ」を用意しておく必要があります。私の場合、普段まったく泣いたことはありませんでした。ところが・・そんな私にもあったのです、泣ける「ツボ」が！　それは「うれみみチャンネル」というYouTubeで配信されている犬の情報番組があるのですが、それの「天使になった愛犬へのラブレター」という特別企画です。

ペットロスのご経験がある方なら、きっと泣けると思います。このように半世紀！泣かなかった私にも泣ける「ツボ」があったので、きっと皆様にもあるはずです。ぜひご自身で泣ける「ツボ」を探して、思いっきり泣いて、日々のストレス解消にご活用下さい。

（メルマガ7月4日号を加筆修正しました）

若い女性の「骨」が危ない！

最近、子供の「くる病（骨軟化症）」が増えています。

都内の大学病院の集計ではこの10年で2倍に増えているとか。「くる病」はビタミンDの欠乏症から骨が曲がってしまう病気ですが、以前は教科書の中でしか見られない病気でした。実際私もブラックジャックのマンガの中で見たことがあるだけでした。

「くる病」を発症する赤ちゃんは母乳で育てられている赤ちゃんに多く、要するに母親である若い女性で、ビタミンDがそれほど欠乏しているということなのです。

背景にあるのはひとつは若年女性の「痩せすぎ」。どのくらい痩せているかというと、第2次大戦後の食糧難の時代の同年代女性より痩せています。これだけの飽食の時代に「栄養失調」という言葉が日常的だった頃より痩せているのですから、極度の栄養失調状態にあると言えます。

もうひとつは「過度の日焼け対策」。ビタミンDは日光を浴びると皮膚で作られるビタミンです。食事からも摂れますが、量的にはこちらの方が多いのです。しかし今の若い女性の多くは、UVケアをスキンケアの常識として徹底しています。

皮膚で作られることもなく、食事から摂ることもないのですから、ビタミンDが欠乏するのも当たり前です。

この問題はいずれ必ず！今の若い女性自身の重大な健康問題として跳ね返ります。それが「骨粗鬆症」です。「骨粗鬆症」は高齢者が骨折しやすくなる病気という程度の認識でいたらきっと後悔します。それは30代、40代のうちから「シワ・たるみ」となって現れるのです。

（つづく）

それは今日の朝の出勤のさい、最寄り駅でトイレに立ち寄ったときのこと。






用を足していると、隣の便器に近づく人の気配がします。

普通男性は便器の前にポジションを固定してから、おもむろにズボンのチャックを開け、以下の手順に進みます。ところが、人影が便器の前に止まる前に、放物線を描きながら便器に向かう水流が視界のかたすみに入ったのです。おそらく便器のはるか手前から、一連の手順を始めたに違いありません。

最後に確認したところ30代くらいの普通のサラリーマンにしか見えませんでしたが、よほど我慢して、我慢しきれなかったのでしょうか。

ただ・・抗加齢医学専門医らしく深読みすると、もしかしたら自分はすぐ出せることを自慢したかったのかもしれません。女性には理解していただけないでしょうが、男性は加齢とともに、尿が出にくくなります。具体的には便器を前にしても出るまでに時間がかかるようになります。もしかしたら自分は若い！ということを行為で示したかったのかもしれません。

もしそうだとしたら、実に男らしい、中年以上の男にしか理解できない示威行為だったと言えるでしょう。

PC、スマホ、タブレットを見る時間が長い現代人を悩ます、目の現代病とも言えるドライアイ。目の疲れの60％は、ドライアイが原因です。

ドライアイでは涙の分泌が不安定になり、疲れ目、かすみ目を引き起こします。

興味深いことにドライアイはアンチエイジング的なアプローチが功を奏します。たとえば肥満予防、運動、睡眠など生活習慣の改善がドライアイを改善させます。

ドライアの症状を即効性に和らげる方法をお教えします。それは「腹式呼吸」です。臨床試験で効果が確かめられた実施方法は次の通り。まずお腹をゆっくり膨らませながら4秒間吸います。次にお腹をゆっくり凹ませながら6秒間で吐きます。一呼吸が合わせて10秒間。これを3分間18回行います。およそ15分ほどで涙の分泌を増やすことができます。

仕事中に目の疲れを自覚する方はぜひお試し下さい。

（第18回抗加齢医学会総会　ランチョンセミナー　坪田一男先生のご講演から）

（メルマガ6月7日号を加筆修正しました）

中国で子供の近視の激増が大問題になっています。今や近視の子供の割合は80％に達するとか。もちろん日本でも近視の子供は増えています。

しかもこれは子供だけの問題ではありません。「近眼は大人になれば進まない！」は根拠のない都市伝説にすぎません。大人になっても近視は進行し、最悪失明に至るケースまであります。

長い間近視の子供が増加している原因は謎のままでしたが、屋外で過ごす時間の減少が原因とわかりました。近視を予防するには、1日2時間以上外で過ごすことが必要とされていますが、今の子供は平均して1日30分しか外にいません。

屋外の光に含まれる紫色の波長が近視の予防に欠かせないのですが、今のサッシのガラス窓は紫色の光を通しませんし、室内のライトの光には紫色の波長が含まれていません。

どうしたら子供や近視が進行している大人の目にバイオレットライトを届けることができるのか・・これは現代社会における大問題なのです。

（第18回日本抗加齢医学会総会　シンポジウム１　坪田一男先生のご講演から）

「敏感肌」は次のように分類することができます。

1型　バリア破壊タイプ
2型　炎症タイプ
3型　バリア破壊も炎症もないタイプ

ただし、診察で正確に何型か決めることはできません。そのため、次のように治療をすすめるのが現実的です。

ステップ1　保湿でバリア機能を回復させる
ステップ2　炎症を抑える
・・・

ステップ1
皮膚の乾燥が進むと神経線維が皮膚表面まで伸びて感覚過敏を引き起こしますが、適切に保湿できれば、神経線維を元の深さまで戻すことができます。バリア破壊タイプでは、乾燥肌を呈しやすくなりますが、逆に保湿によりバリア機能の回復も見込めます。


１）適切に保湿剤を使う
２）スキンケアを見直す


１）保湿剤を使う
敏感肌での保湿では、セラミド含有保湿剤の有用性が報告されています。セラミドについては、ヒト型、合成型などと分類されることもありますが、どのセラミドがより効果的か実証されていませんから、気にする必要はありません。

セラミド含有保湿剤は数多くありますが、
NOVⅢシリーズ：保湿美容液バリアコンセントレイト
花王キュレル：乳液またはフェイスクリーム
を挙げておきます。

NOVは保湿剤のコンセプトが秀逸なことと医療機関で試されていること、花王キュレルは臨床試験で実績を作ったことを評価しています。

使用にさいしては、その量、回数が問題になりますが、とくに回数が重要ですから、改善が見られない場合は、まず塗布する回数を増やしてみましょう。

２）スキンケアの見直し
お肌から水分を奪うスキンケアになっていないか、とくに洗顔、クレンジングにおいて洗いすぎ、落としすぎに注意します。


半数以上の女性が自分を敏感肌だとしながら、実際に敏感肌用のコスメを使っている人は少ないと指摘されています。敏感肌は改善させることのできる皮膚症状であることを忘れないで下さい。

医学的な裏付けがあって、おそらく一番楽なダイエット方法、それは・・ただ、寝る！です。もちろん食べるひまなく寝ていろ、などという乱暴な方法ではありません。

食欲を制御するのはレプチンとグレリンという２つのホルモンですが、これらをコントロールしているのが睡眠。寝不足になればなるほど食欲を増進するグレリンの分泌が高まり、食欲を抑えるレプチンの分泌が低下してしまいます。

寝不足が食べ過ぎの原因にもなるというわけです。

適切とされる睡眠時間は7時間なので、日頃それより睡眠時間が短い方は、7時間寝ることで食欲を抑えられる可能性があります。ただ寝るだけですが、それでも立派なダイエット法です。

ただし、すでに7時間以上睡眠時間をとっている方は、それ以上寝たからといってダイエット効果（食欲抑制効果）があるかどうか定かではありません。

敏感肌治療を始める前に知っておくべきこと



敏感肌の発症、悪化につながる要因として、
・紫外線
・PM2.5など粒子状物質
・環境湿度の低下
・ストレス
などが挙げられます。

紫外線
紫外線からの防御はスキンケアの基本ですが、敏感肌の方はとくにお気をつけ下さい。

日焼け止めをつけるだけでは紫外線防御としては不十分です。どんなにPAやSPFの高い日焼け止めをつけても、その効果は数時間しか続きません。せめて紫外線の強くなる春先から秋までは内服の日焼け止めを摂るようにしてはいかがでしょうか。

PM2.5など粒子状物質
健常な皮膚でもPM2.5などの粒子状物質の表面の有害な化合物が皮膚に浸透すると、炎症が引き起これます。ましてバリア機能が低下した皮膚では、敏感肌をさらに悪化させてしまいます。

環境湿度の低下
日本の都市部では道路舗装の普及により雨水の循環が損なわれ、乾燥化が進んでいます。また、住環境もアルミサッシ、エアコンの普及で乾燥しています。このような環境湿度の低下が乾皮症の増加などお肌に影響を及ぼしています。


ストレスなど対処しにくいものもありますが、まずはこうした要因の影響をできるだけ緩和することが重要です。

医学が日々進歩しているというなら、新しい発見が次々と登場しそうですが、意外なことに昔から言われてきたことをただ再確認しているだけのようなこともよくあります。




たとえば、カロリー制限は誰もが認めるアンチエイジングの大原則で、医学的に証明された唯一の長寿法ですが、昔から「腹八分目」と言われてきたことでもあります。最新の医学が明らかにしたのは、せいぜい8分目より7分目の方が良さそうなことくらい。

そしてこれは個人的見解ですが、今後大原則になると予想しているのが、時間医学が教えるところの「体内時計に合わせて生活する！」ですが、これも「早寝、早起き」として昔から健康法の定番です。昔の人がよほど賢いのか、それとも人の智恵なんてほとんど進歩しないものなのか。

「体内時計」については、1997年に時計遺伝子の存在が発見されてから、急速に時間医学として学問的に進展しています。生活リズムの乱れが糖尿病や癌の発生につながるという証拠も積み上げられつつあります。昔に比べて格段に夜でも普通に生活できる環境が整い、一面ではそれは生活が便利になったということなのですが、もしかしたらそれが生物としてのヒトの生存を脅かしつつあるのかもしれません。

「体内時計」は生物にとって、かなり根幹のシステムです。ヒトだけにあるのではなく、それどころか地球上の生物全般にあると言えるほど普遍的な存在です。おそらく地球上の生物にとって、太陽があってこそ生存が可能になったでしょうし、またオゾン層が未発達だった頃には太陽光は生存を脅かすものでもあったはずです。地球上での生物にとって、太陽の周期に合わせることのできたものだけが、進化の淘汰をくぐり抜けられたのでしょう。

正確に言うと、生活リズムの乱れがどこまで健康に影響を及ぼすのか、その全体像はつかみきれていません。ただ生活リズムが、ヒトである前に地球上の生き物としての必要条件であることは忘れるべきではないでしょう。

（メルマガ1月25日号加筆修正）