前回の記事でご紹介した、「日焼け止めは外に出る30分前に塗るべき！」というネットニュースと、それに対する「すぐに効果があるはず！」というTwitterでの反論。実は米国皮膚科学会など、世界的権威のある団体も「15〜30分前に塗るべき」と推奨しています。しかし、その根拠や背景がよくわからないことから、多くの人が「日焼け止め 30分前」説をめぐって混乱しているのが現状です。今回は、この「日焼け止め 30分前」は本当なのか嘘なのか、なぜそう言われるのか、その理由を探った結果をわかりやすくまとめてみました。
【30分前説に異議あり？SNSから巻き起こった議論】
以前のブログ記事でも触れましたが、SNS上では「日焼け止めは30分前に塗らなくても、塗った瞬間から効果があるはず」という声が大多数でした。「日焼け止め 30分前 嘘」というキーワードが拡散されるほどで、実際、多くの化粧品メーカーも「塗ったらすぐに有効」と回答しています。
しかし一方で、米国皮膚科学会をはじめ、WHO（世界保健機関）やいくつもの一流医学誌、さらにはカナダ皮膚科学会の公式ジャーナルも「日焼け止めは日光を浴びる15分前～30分前に塗ることを推奨」と明示。こうした権威ある機関がそろって「15分～30分前説」を唱える理由はいったい何なのでしょうか？
【「日焼け止め 30分前」説が生まれた理由】
調べを進めていくと、根底には「SPFなど日焼け止めの効果を測定する際の試験条件」があることがわかりました。日焼け止めは、肌に塗った直後から紫外線を反射・吸収しそうに思えますが、国際的な試験プロトコルでは、水分の影響や肌への定着などのばらつきを排除するため、日焼け止めを塗ってから一定時間（15分～30分）おいて測定を開始します。
つまり、測定条件として“塗布後15分～30分経過”が前提になっているため、権威ある学会は「証明されている使用方法」＝「日焼け止めを塗ってから15～30分後に効果が発揮される」と表記せざるを得ないのです。それこそが、「日焼け止め 30分前」説が世界中で使われている背景・理由だといえます。
【「日焼け止め 30分前」は嘘？それとも正解？】
では、実際には「日焼け止め 30分前」は本当に嘘なのでしょうか？ カナダ皮膚科学会の公式ジャーナルでは、日焼け止めを塗布するタイミングについて、次のように説明しています。
「（15分～30分前に塗るべきという）推奨を支持するエビデンスはまったくない(a complete lack of evidence)。
実際には、日光を浴びる直前に塗っても問題なく、ただし水に濡れる場合は15～30分前に塗ったほうが望ましい」
ここからわかる通り、「日焼け止め 30分前 なぜ？」という問いに対しては、「試験条件と実生活は少し異なる」というのが結論のひとつ。測定上は15～30分待つことが前提ですが、現実には塗布直後からある程度の効果を期待できるので、「日焼け止め 30分前 嘘」という見方もあながち間違いではないのです。
【実際の生活ではどうすればいいの？】
1. 外出直前でも塗らないよりはずっとよい
たとえ出かけるギリギリに塗ったとしても、日焼け止めは確実に紫外線をブロックしてくれます。塗らないよりは塗るほうが圧倒的に効果的です。
2. 水に濡れる予定があるなら早めがおすすめ
プールや海水浴などで水に入る直前の塗布は、まだ肌に定着していない分流れ落ちやすくなります。水分の影響を考慮して、15～30分前に塗っておくと安心です。
3. 塗り直しが大切
どんなにSPFが高くても、時間や汗、水などで落ちてしまうことがあります。屋外では適度に塗り直して、常にしっかりとしたカバー力をキープしましょう。
【まとめ：30分前推奨に振り回されず、賢く使おう】
結局、日焼け止めを30分前に塗ることを勧める理由は、日焼け止めの効果を測定する際の国際的ルールに基づいていることが最大の根拠でした。
しかし「塗った直後にはまったく効かない」というわけではなく、直前に塗っても十分に効果は期待できるというのが実用的な見解です。世界的権威はあくまでも「証明されている手順」を推奨する立場なので、実生活とは少しズレが生じてしまうのですね。
これからも「日焼け止めは外に出る30分前に塗るべき！」というニュースを見かけるかもしれませんが、理由を知った今なら、必要以上に神経質になることはないでしょう。大事なのは、外出のタイミングやシーンに応じて賢く塗ること。あなたの肌を守る最適な方法で、今年も紫外線対策をしっかり行ってください。
【参考文献】
Sunscreen application, safety, and sun protection: the evidence
Li H, et al.
Journal of Cutaneous Medicine and Surgery 2019;23(4):357-369
How to apply sunscreen
米国皮膚科学会（American Academy of Dermatology）公式サイト
https://aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/how-to-apply-sunscreen
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