1 はじめに
「ランニングやジョギングをすると、バストの形が崩れて垂れてしまうのでは？」――こうした不安から、本来は健康に良いはずの運動をためらっている女性は少なくありません。
美容医療の専門家として、エビデンスに基づいた正確な情報をお伝えすることで、こうした不安を少しでも軽くし、安心して健康的なライフスタイルを送っていただきたいと考えています。
そこで今回は、「運動とバストの下垂」の関係について、現在わかっている科学的知見を整理しながら解説します。
2 ランニングでバストが垂れる？胸の揺れと「クーパー靭帯」の関係
まず、なぜ「運動するとバストが垂れるのでは」と心配されるのでしょうか。
乳房は主に乳腺組織と脂肪組織で構成されており、それらを「クーパー靭帯」と呼ばれる結合組織が支えています。このクーパー靭帯は線維性の組織で、一度伸びたり切れたりしてしまうと、元通りに回復することはほとんどありません。
そのため、「ランニングなどでバストが大きく揺れるとクーパー靭帯が伸びてしまい、それが結果としてバストの下垂につながるのではないか」と考えられているのです。
3 医学的に見るバスト下垂の原因｜運動はリスク要因になる？
では、実際にバストの下垂にはどのような要因が関わっているのでしょうか。
米国の形成外科医による大規模研究では、バストの下垂に影響を与える要因として、次のような項目が挙げられています（文献1）。
主要なリスク要因：
✅加齢
✅22.7キロ以上の大幅な体重減少
✅肥満
✅大きなブラサイズ
✅妊娠回数が多い
✅喫煙歴
この研究では、「上半身の筋トレをしているかどうか」については、バストの下垂のリスク要因にはならないと明確に述べられています。一方で、「ランニングなどの有酸素運動が下垂の直接的な原因となるかどうか」については、はっきりした結論は示されていません。
重力や加齢による「たるみ」は、バストだけでなくお顔や首元でも進行します。当院では、お肌の奥にあるコラーゲン線維を引き締める[サーマクール]や[ハイフ（ウルトラフォーマー）]など、メスを使わないたるみ治療も行っています。全身のエイジングケアが気になる方はご相談ください。
現時点では、ランニングのような活動が乳房の下垂を引き起こすことを、直接的に実証したエビデンスは存在していません。
本来であれば、「ランニングをしている女性」と「していない女性」を長期的に追跡し、乳房の下垂の程度を比較するような縦断研究が必要です。しかし、そうした研究は行われておらず、そのため「ランニングが原因でバストが垂れる」といった因果関係を断定することはできないのが現状です。
一方で、「運動中にバストにどのくらいの力やひずみがかかっているか」を調べた生体力学的な研究は少しずつ蓄積されてきています。次に、その内容を見ていきましょう。
4 クーパー靭帯は伸びる・切れると戻らない？運動による衝撃とリスク
最近の生体力学研究によると、ランニング時のバストへの機械的ストレスは、バストの体積と強い相関関係があることが分かっています。
具体的な研究データ（文献2）
◉多くの女性：ランニング時のバストの皮膚のひずみは60%未満
◉バストが大きい女性：最大93%のひずみが発生する可能性
この数値が示しているのは、バストが大きい女性の場合、ランニング中に皮膚組織が理論的な耐性限界に近いレベルのストレスを受ける可能性があるということです。
したがって、適切なサポートなしで激しい運動を続けると、クーパー靭帯や皮膚への負担が増え、長期的には下垂のリスクを高める可能性があることは否定できません。
しかし、ここで誤解してはいけないのは、
「リスクがある可能性がある＝必ず問題が起こる」
という意味ではない、という点です。
実際には、後述するように適切なスポーツブラを着用することで、これらのリスクを大幅に軽減できることが示されています。
5 ランニングで胸を揺らさない！スポーツブラの効果と選び方
そこで鍵となるのが、「どのような状態で運動するか」、つまりスポーツブラによるサポートです。
適切なスポーツブラを着用することで、運動時にバストへかかる負担を劇的に軽減できることが、研究によって明らかになっています。スポーツブラは、単なるおしゃれアイテムではなく、女性が安心して運動習慣を続けるため機能性下着”と言ってよい存在です。
研究データが示すスポーツブラの効果：
◉バストの伸展を約80%削減（文献3）
◉85%のケースで運動時の胸部の不快感を軽減（文献4）
つまり、バストサイズに関わらず、自分に合ったスポーツブラを正しく着用すれば、バストへの負担を抑えながら安心して運動を楽しむことができるということです。
6 バストケアに運動は逆効果？体型維持に欠かせない習慣
一方で、「バストが垂れるのが怖いから運動をしない」という選択は、体型維持という観点から見ると、むしろ逆効果になる可能性があります。
下着メーカーのワコールは、40年以上にわたり日本人女性の体型データ（延べ4万人以上）を収集・分析しています。その中で、歳を重ねても体型を維持している女性が約25％存在し、その共通点として「たくさん歩くなどの運動習慣を持つ」ことが報告されています（文献5）。
つまり、有酸素運動を避けることは、バストを含めた全身の体型維持にはマイナスに働く可能性が高いのです。
「揺れが怖いから動かない」のではなく、“適切なサポートをしながら動く”ことこそが、長い目で見たときのバストと体型の味方と言えます。
また、運動だけではどうしても落ちにくい部分的な脂肪が気になる方には、寝ているだけで広範囲の脂肪減少を目指せる医療痩身機器[ヴァンキッシュ]などの併用もおすすめします。
7 まとめ：正しい知識とバストケアでランニングを楽しもう
最後にポイントを整理します。
⚪️「バストが垂れるから有酸素運動は避けるべき」という考えを裏付ける、直接的な科学的証拠は現時点では存在しません。
⚪️バストが大きい女性では、ランニング時に皮膚やクーパー靭帯へのストレスが高くなる可能性がありますが、適切なスポーツブラを着用することで、その負担を大きく軽減できることが研究で示されています。
⚪️ワコールの長期データからも、体型を維持している女性ほど「よく歩く」「運動習慣がある」と報告されており、運動を避けることはかえって体型悪化やバストの下垂につながりうると考えられます。
⚪️ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、できる範囲で身体を動かす習慣を持つことは、健康面だけでなく、長期的なボディラインの維持にも大きなプラスになります。
バストへの不安から運動をあきらめてしまうのではなく、「正しい知識」と「適切なサポート下着」を味方につけて、楽しく体を動かすこと。それこそが、美しく健康的な体型を保つためのいちばん現実的で、科学的なアプローチだと考えています。
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＊2025年12月31日調べ
【参考文献】
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4.The Impact of Breasts and Bras on Physical Activity Amongst Women and Girls: A Systematic Review and Meta-Analysis
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2024;4(1):39-54
5. 日本女性の加齢による体型変化
坂本 晶子
アンチ・エイジング医学
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制作・執筆：坂田修治（医師：美容外科・美容皮膚科 青い鳥 院長）
（最終更新日：2025年11月18日）
