2025.11.29更新

「暖房病」による肌枯れにご注意！湿度30%以下のオフィスで肌を守る医学的保湿術

【はじめに】冬の不調、実は「暖房病」かも？

暖房の効いたオフィスにいると、頭がぼーっとしたり、肌が粉を吹いたりしていませんか？

その症状、医学的な診断名ではありませんが、通称「暖房病」と呼ばれるものかもしれません。暖房病とは、暖房による「乾燥」と「頭寒足熱の逆転（のぼせ）」によって生じる不調の総称です（文献1）。

この記事では、多くの方が悩む「暖房病」の正体と、砂漠レベル（湿度30%以下）の過酷な環境から肌を守る「医学的な解決策」を、美容皮膚科医の視点から解説します。

【基礎知識】「暖房病」とは？肌と体に起きるSOS

暖房病は正式な疾患名ではありませんが、冬季に室内暖房の使用によって生じるさまざまな体調不良の総称として広く知られています。

暖房病の主な症状
⚫️皮膚の乾燥・かゆみ（最も多い）
⚫️鼻・喉の乾燥
⚫️頭痛・めまい・吐き気
⚫️倦怠感・集中力の低下

皮膚症状は、呼吸器症状と並んで最も多く見られる症状です。

医学的視点
冬季には乾燥性皮膚炎（皮脂欠乏性湿疹）の患者が増加し、皮膚科外来で多く見られる疾患の一つとなります。特に高齢者では70%以上に皮膚乾燥が認められており（文献2）、加齢に伴い皮膚科を受診する患者数も増加傾向にあります。

呼吸器症状と並んで、乾燥性皮膚炎や「肌枯れ」リスクが急増する季節といえます。

なぜ暖房で肌がボロボロに？恐怖のメカニズム

オフィスの現実は砂漠以上
冬の空気はもともと含有できる水分量が少なく乾燥しがちですが、暖房によって空気を温めると相対湿度はさらに低下します。暖房使用時の室内湿度は20〜30%まで低下することも珍しくありません。これはサハラ砂漠並みの乾燥度です。

肌内部で起きていること
乾燥肌のケアは単なる美容の問題ではなく、炎症性皮膚疾患の予防という意味において重要な医学的意義を持ちます（文献2）。

適切な保湿ケアとスキンケアにより、皮膚バリア機能を維持することが、炎症の予防に直結します。

乾燥肌を放置すると、「乾燥→微小亀裂→炎症→かゆみ→掻破→さらなるバリア破綻」という「かゆみ‐掻破（そうは）サイクル」の悪循環に突入し、肌のダメージが進行してしまいます。

特にアトピー性皮膚炎や敏感肌の方、50代以降の女性（皮脂量低下）は、暖房環境下での肌ダメージを受けやすい傾向があります。

あなたは大丈夫？「暖房病」肌リスクチェック

以下の項目に当てはまるものはありませんか？

✅夕方になるとファンデーションが粉を吹く
✅室内に入ると顔がほてる（赤ら顔予備軍）
✅いつもの化粧水がしみる（敏感肌化のサイン）
✅唇が常に乾いている
✅水分をあまり摂らない（隠れ脱水のリスク）

複数当てはまる方は、暖房病による「肌枯れ」リスクが高い状態かもしれません。

【実践編】自分でできる「暖房病」の治し方・対策

環境対策
理想の湿度は40〜60%です（文献3）。この範囲は単なる快適性の問題ではなく、感染症予防や皮膚バリア機能の維持に重要な医学的意義を持ちます。

◉加湿器の活用：自動湿度制御機能付きがおすすめ。週1〜2回の清掃で雑菌繁殖を防止しましょう。
◉加湿器がない場合の裏技：濡れタオルをデスク近くに干す、デスクに水の入ったコップを置く、観葉植物を配置するなどの方法も効果的です。
◉換気も忘れずに：30分に1回程度、2方向の窓を数分全開にすることで、CO₂濃度を下げて倦怠感を軽減できます（文献4）。室内のCO₂濃度が1000ppmを超えると眠気や注意力低下が起こりやすくなります（文献5）。

スキンケア対策（保湿）
成分選び：「セラミド」、「ヘパリン類似物質」、「ナイアシンアミド」など、バリア機能を修復する成分を含む保湿剤を選びましょう。
回数：1日2回、全身に保湿剤を塗るのが保湿ケアの基本です。
タイミング：入浴後は皮膚からの水分蒸散が急増するため、素早い保湿が重要です。
日中のケア：オフィスでも乾燥を感じたら、こまめに保湿剤を使用しましょう。

インナーケア
冬は「喉が渇きにくい」のに「水分は失われやすい」ため、医学的にも隠れ脱水が増える季節です。特に暖房の効いた室内は湿度が20〜30％まで下がることもあり、皮膚や呼吸からの水分蒸散が進みます。

喉の渇きは脱水が始まった後に現れるため、"口渇前のこまめな飲水"は医学的にも推奨されます。ただし1日の必要量は個人差があり、目安は1.2〜1.5L前後が一般的です。

暖房病インフォグラフィック

【まとめ】「暖房病」から肌を守るために

暖房病はただの乾燥ではありません。肌のバリア破壊です。
「たかが乾燥」と放置せず、以下のポイントを意識しましょう。

⭐️室内湿度40〜60%を維持する
⭐️バリア修復成分（セラミド、ヘパリン類似物質、ナイアシンアミドなど）を含む保湿剤を使う
⭐️こまめな水分補給で「隠れ脱水」を防ぐ
⭐️肌とは直接関係ありませんが、換気してCO₂濃度を下げ、倦怠感を予防することも忘れずに
どうしても辛い症状が続く場合は、早めに医療機関でご相談ください。適切なケアで、冬の肌を守り抜きましょう。

【参考文献】
1 広報いけだ　2024年12月号
https://mykoho.jp/koho/272043/9031882/page/3

2 皮脂欠乏症診療の手引き (2021)
皮脂欠乏症診療の手引き作成委員会
日本皮膚科学会誌
2021;131(10):2255-2270

3 Indirect health effects of relative humidity in indoor environments
A V Arundel, et al.
Environ Health Perspect
1986 Mar:65:351-61

4 換気の悪い密閉空間を改善するための換気の方法
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000618969.pdf

5 建築物環境衛生管理基準の検討について
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/11130500/000771215.pdf